В прохладные месяцы ваша кровать может быть местом отдыха, тепла и комфорта. Но выключали ли вы когда-нибудь свет только для того, чтобы обнаружить, что сон ускользает от вас? Оказывается, просто лечь в постель не всегда достаточно, чтобы уловить качественные буквы «z». Вот почему мы собрали несколько советов по созданию идеальной спальни для сна.
Постельное белье
В конечном итоге сон сводится к тому, чтобы ваше тело было достаточно комфортным, чтобы поддерживать спокойное состояние. Итак, очевидно, что качественный матрас и хорошее постельное белье являются ключевыми факторами. Но помимо базовых знаний в постели, можно также мыслить слоями.
Многослойное постельное белье не только создает более роскошную кровать, похожую на гостиницу, где вы можете свернуться калачиком с хорошей книгой, но и облегчает сон. В течение ночи температура вашего тела может колебаться. Возможность легко добавить или снять слой, чтобы вы могли быстро устроиться поудобнее, поддерживает спокойную ночь.
Темнота
Вы когда-нибудь просыпались в гостиничном номере, совершенно не понимая, сколько времени? Это потому, что в большинстве гостиничных номеров есть качественные плотные шторы, предназначенные для того, чтобы солнечный свет не мешал вам спать. Почему бы не лечить себя так же дома?
Подвесные плотные шторы позволят вам контролировать свое спальное место. Если вы хотите немного поспать до захода солнца, вы можете это сделать. Если вы хотите выспаться в субботу, чтобы отдохнуть после напряженной недели, вы можете это сделать. Со шторами, которые будут держать вашу комнату в темноте столько, сколько вам нужно или вы хотите, сон станет менее ускользающим.
Звуки
Некоторым людям для сна требуется полная тишина. Другим легче уйти от белого шума. Третья группа на самом деле предпочитает, чтобы телевизор убаюкивал их в стране грез. К какой группе вы относитесь? Если вы никогда не задумывались о своем идеальном звуковом ландшафте для сна, самое время начать. Знание того, какие слуховые сигналы помогают вам заснуть, а какие мешают вам спать, может иметь большое значение как для вашей способности быстро засыпать, так и для вашей способности спать.
Если вы думаете, что белый шум, грохот волн, дождь или другой непрерывный звук помогут вам хорошо выспаться, попробуйте приложение на своем телефоне. Есть довольно много способов, которые помогут вам создать лучшую звуковую среду и создать идеальную спальню для сна. Затем, когда вы узнаете, что работает для вас, подумайте о приобретении звуковой машины. Исследования показали, что разговоры по телефону могут ухудшить качество сна, особенно перед сном. Сделайте так, чтобы ваш телефон был убран раньше времени, и используйте свою надежную звуковую машину, чтобы подготовить комнату ко сну.
Дизайн
Ваша спальня — отличная возможность для дизайна. Поскольку он привлекает меньше посетителей, он может стать местом, где можно пойти на некоторый риск и осуществить выбор, который вам действительно нравится. Но прежде чем вы начнете с ума и покрасите свою комнату в красный и желтый цвета, подумайте о том, как ваши решения по декору повлияют на ваш сон.
У нас есть отличное руководство по цвету комнаты и его влиянию на ваше настроение, на которое вы можете сослаться. Помните об этих принципах цветовой психологии, когда будете ухаживать за своей спальней. В общем, нейтральные и холодные тона (синий, фиолетовый и зеленый) лучше всего подходят для создания идеальной спальни для сна, потому что они передают ощущение спокойствия.
Создание расслабляющей спальни — это не просто выбор определенных цветов. Добавление предметов, которые вам нравятся, которые приносят вам чувство покоя и радости, создает подходящую атмосферу для спокойного сна. Цветы, свечи, книги и предметы искусства — все это поможет вам создать комнату, в которой легко избавиться от забот и погрузиться в сон. Посмотрите еще больше советов по созданию расслабляющей спальни здесь .
Вы вносили какие-либо изменения в свою спальню, чтобы улучшить качество сна? Что сработало и что не сработало при создании идеальной спальни для сна? Дайте нам знать об этом в комментариях!