Мир выглядит солнечным после отличного ночного отдыха. Но совсем другое дело, когда сон часто прерывается. Недостаток Z мешает думать и легче становится раздражительным и тревожным. В долгосрочной перспективе недостаточный сон увеличивает риск ожирения, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета и даже преждевременной смерти. Поэтому важно выяснить, что мешает вашему сну, а узнать что делать если не можешь уснуть ночью вы можете на сайте https://multivarka-hobbi.ru/.
1. Это может быть ваш возраст
«Мы наблюдаем более прерывистый сон у пожилых людей, хотя вы не должны автоматически обвинять частые пробуждения в своем возрасте», — говорит доктор Сюзанна Бертиш, доцент медицины Гарвардской медицинской школы.
Иногда пожилые люди обнаруживают, что просыпаются рано утром, когда им кажется, что они должны спать. Но это часто отражает ваш график сна и бодрствования, а не нарушенный сон.
Защитите себя от повреждения хронического воспаления.
Наука доказала, что хроническое слабовыраженное воспаление может превратиться в тихого убийцу, который способствует сердечно-сосудистым заболеваниям, раку, диабету 2 типа и другим заболеваниям. Получите простые советы по борьбе с воспалением и сохранению здоровья от экспертов Гарвардской медицинской школы.
«Ваш циркадный ритм, или цикл сон-бодрствование, может резко меняться, когда вы становитесь старше, из-за чего вы засыпаете раньше. 4 утра», — говорит доктор Бертиш.
2. Это может быть ваш образ жизни
Одной из частых причин нарушения сна является образ жизни, в том числе любая из следующих привычек:
- Употребление алкоголя в течение четырех часов перед сном. Колпак на ночь может помочь вам заснуть, но он также может прервать сон позже ночью, а также может стать причиной частых походов в туалет.
- Прием пищи за несколько часов до сна. Лежание с полным желудком может вызвать изжогу , что затрудняет засыпание и сон.
- Слишком много дремлет. Долгий сон днем или позже мешает спать ночью.
- Употребление слишком большого количества кофеина. Кофеин (в кофе, чае и газированных напитках) блокирует химическое вещество мозга, называемое аденозином, которое помогает вам спать. Уменьшите потребление продуктов и напитков, содержащих кофеин, после полудня.
Доктор Бертиш говорит, что изменение этих привычек может помочь уменьшить нарушения сна, иногда быстро.
3. Это может быть ваше лекарство
Некоторые лекарства могут вызывать ночные пробуждения. Примеры включают
- некоторые антидепрессанты
- бета-блокаторы для лечения высокого кровяного давления
- средства от простуды, содержащие спирт
- кортикостероиды для лечения воспаления или астмы
Доктор Бертиш рекомендует узнать у своего врача, не может ли ваше лекарство быть виновником, и есть ли другое время дня, чтобы принимать его или другое лекарство, которое не будет мешать вашему сну.
4. Это может быть основное заболевание
Многие хронические проблемы со здоровьем могут разрушить крепкий сон. Вот некоторые из наиболее распространенных в пожилом возрасте:
- Тревога или депрессия. Беспокойство или депрессивное настроение могут мешать заснуть и продолжать спать.
- Увеличение предстательной железы ( доброкачественная гиперплазия предстательной железы или ДГПЖ). Стремление опорожнить мочевой пузырь будит мужчин с ДГПЖ всю ночь.
- Хроническая боль. Трудно спать, когда тебе больно. «И это улица с двусторонним движением. Лишение сна усиливает боль на следующий день», — говорит доктор Бертиш.
- нейропатия. Покалывание, онемение или боль в руках и ногах могут вызывать частые пробуждения.
- Апноэ во сне. Громкий храп и короткие пробуждения ночью могут быть признаками апноэ во сне , которое вызывает короткие остановки дыхания ночью и приводит к сонливости днем.